ورزش و فعاليت بدني

فعاليت بدني چيست؟

به مجموعه فعاليت هايي اطلاق مي شود كه توسط عضلات اسكلتي انجام مي شود .

ورزش چيست ؟

زير مجموعه اي از فعاليت هاي بدني است كه داراي خواص زير باشد :

1-داراي قانون باشد

2-قابليت تكرار و تمرين داشته باشد

3-داراي رقابت و مسابقه باشد

تفاوت ورزش و فعاليت بدني:

همانطور كه از تعاريف قبل پيداست ورزش زير مجموعه اي از فعاليت هاي بدنيست كه نظم خاصي دارد .

براي درك بهتر موضوع مثالي را ذكر مي كنم

به نظر شما پياده روي و دوچرخه سواري كه در طول روز در سطح شهر انجام مي دهيد ورزش محسوب مي شود يا فعاليت بدني؟

اينگونه فعاليت ها جزء فعاليت هاي بدني محسوب مي شوند كه با مصرف انرژي و سوخت چربي نيز همراه است .

اما براي رسيدن به تناسب اندام دلخواه مي بايست چه كاري انجام دهيم .

براي تحقق چنين هدفي مي بايست هم فعاليت بدني داشته باشيم و هم ورزش نماييم .

دوستان براي رسيدن به آرزوي ديرينه خود مي توانند طبق برنامه زير براي رسيدن به اندام زيبا عمل كنند .

فعاليت هاي بدني كه شما بايد در طول روز يا حداقل 3 روز در هفته انجام دهيد :

1-انجام پياده روي هاي بدون توقف روزانه به مدت نيم ساعت

2-انجام دوهاي استقامت با سرعت هاي پايين حداقل 3 روز در هفته

3-دوچرخه سواري روزانه به مدت 20 دقيقه تا نيم ساعت

4-كوهپيمايي روزانه نيم ساعت

5-راه رفتن درون آب و استخر 3 روز در هفته به مدت نيم ساعت

افراد با علاقه هاي متفاوت و بسته به نوع امكانات و سن و سال مي توانند يكي از فعاليت هاي فوق را انتخاب نموده و به آن عمل نمايند .

ورزش هايي كه شما مي توانيد براي رسيدن به اندام مطلوب در كنار فعاليت هاي بدني انجام دهيد:

1-پرورش وزيبايي اندام يا همان بدنسازي عامه

2-آيروبيك

3-آمادگي جسماني

4-كوهنوردي

5-شنا

6-هنرهاي رزمي

و ...

براي رسيدن به اندام زيبا و مطلوب چه كارهايي مي بايست انجام دهيم؟

1-رعايت رژيم غذايي مناسب : منظور از رژيم غذايي مناسب كم غذا خوردن يا زياد غذا خوردن نيست بلكه منظور ما درست غذا خوردن است . مثلا اينكه بدانيم در طول روز چند وعده غذايي داشته باشيم و از چه نوع غذاهايي استفاده نماييم و يا اينكه بدانيم چه غذاهايي را با هم مصرف كنيم و چه غذاهايي را نبايد با هم مصرف نماييم . در آينده و به صورت تخصصي در مورد تغذيه ورزشي مقاله هايي را ارائه خواهم داد . براي تحقق چنين امري مي بايست تحت نظر يك متخصص تغذيه و يا يك مربي مجرب از يك برنامه غذايي مطلوب پيروي نماييد . چرا كه حدود 50 درصد از زيبايي بدن شما مربوط به تغذيه و عادات غذايي مي باشد .

2-داشتن برنامه تمريني منظم در طول هفته : منظور از داشتن برنامه تمريني منظم اين است كه شما با توجه به علاقه اي كه داريد يك فعاليت بدني يا ورزش  را انتخاب و 3 الي 4 روز در هفته و به مدت 1 الي 2 ساعت آن را به صورت منظم انجام دهيد .

3-كار كردن زير نظر مربي مجرب : براي هر چه سريع تر به  هدف خود رسيدن كه همان زيبايي و تناسب اندام است حتما مي بايست زير نظر يك مربي مجرب فعاليت نماييد .چرا كه امروزه بدون علم هيچ امري پسنديده نخواهد بود و مربيان مجرب نيز با آموختن علوم مختلف از جمله فيزيولوژي و آناتومي ورزشي-علم طراحي تمرين-علم تغذيه و ... و تلفيق اين علوم با يكديگر شما را در رسيدن به اهداف خود به شيوه علمي راهنمايي كرده و شما نيز كمترين زمان را استفاده خواهيد كرد . اما افرادي كه خود تنها دست به انجام تمرين مي زنند و اطلاعات لازم و كافي ورزشي و علمي را ندارند متاسفانه آسيب هاي جبران ناپذيري به خ ود وارد مي نمايند . به عنوان مثال شخصي را مشاهده كردم كه يك پلاستيك سلفون را دور كمر خور پيچيده و يك كمربند چرمي لاغري نيز بر روي آن بسته و با آن فعاليت ورزشي انجام مي دهد . پس از پرسش بنده از ايشان كه چرا چنين شيوه اي را پيش گرفته ايد چنين جوابي به من دادند:يكي از مربيان برتر و قهرمانان كشوري چنين پيشنهادي را به من كردند . با كال تاسف بايد بگويم كه آن شخص مربي و قهرمان كشور واقعا بي علم و اساس صحبت نموده است و از نظر بنده و بسياري از مربيان برتر چنين روشي در ورزش مردود است .چرا كه براي سوزاندن چربي هاي اضافي راه و روش هاي علمي وجود دارد و پيچيدن سلفون و كمربند چرمي نه تنها هيچ اثري بر چربي سوزي ندارد بلكه با كاهش بيش از حد آب بدن و افزايش حرارت در ناحيه پلاستيك پيچ شده مواجه و آسيب هاي شديد كليوي را به همراه خواهد داشت .