سرعت و عوامل مربوط به آن

- سرعت به عنوان توانايي حركت يك عضو يا بخشي از دستگاه اهرمي بدن يا حركت كل بدن با حداكثر سرعت ممكن تعريف مي شود.

- بيشترين مقدار سرعت زماني است كه بدن وزنه يا بار اضافي حمل نكند.

- سرعت بر حسب متر بر ثانيه اندازه گيري مي شود .

انواع سرعت :

1- سرعت واكنش : زمان بين ارائه محرك و نخستين حركت ورزشكار را گويند . مورد نياز براي ورزشكاران سرعتي ، كه اين نوع از سرعت تا حدودي با كمك تمرين توسعه مي يابد .

2- سرعت اندام : در برخي ورزش ها سرعت يك عضو(اندام) از بدن اهميت بيشتري از ديگر اندام دارد . مانند پرتاب ديسك كه در آن سرعت دست ها مهمتر از سرعت ساير اندام است .

3- سرعت كنترل شده : در برخي ورزش ها توسعه سرعت كنترل شده هدف است . مانند سرعت كنترل شده يك پرنده طول در لحظه پرش

4- سرعت كل بدن : حركت و جابجايي كل بدن در اين نوع از سرعت مورد توجه مي باشد . مانند دوي 100 متر يا شناي 50 متر

ابعاد مختلف سرعت:

در سرعت يكي از اين سه بعد ملاحضه مي شود:

1- سرعت اعضاي مختلف بدن

2- سرعت دويدن در مسافتي بسيار كوتاه

3- سرعت حداكثر هنگام دويدن

سرعت متوسط :

بالاترين ميانگين سرعت در يك مسافت (مثلا1500متر) را سرعت متوسط گويند .

سرعت نهايي:

در پرش ها و پرتاب ها يا ورزش هايي مانند فوتبال ، سرعت متوسط مطرح نيست بلكه سرعت نهايي بيشترين اهميت را دارد .

عوامل موثر بر سرعت:

- وراثت

- خاصيت ارتجاعي عضله

- طول عضله(هرچه تار عضلاني بلندتر باشد ميزان انقباض آن سريع تر است)

- نيرو و سرعت

- سن و جنسيت

- درجه حرارت بدن

- شكل بدن

- قدرت

- انعطاف

- آزادي عضله

- اراده و پشتكار ورزشكار

- پذيرش عمل

راه هاي توسعه سرعت:

- پيش از تمرين هاي ويژه سرعت ، ابتدا ورزشكار بايد بتواند مهارت را به خوبي اجرا كند

- براي توسعه سرعت بايد اجزاي اصلي مهارت مورد نظر را با حداكثر سرعت يا نزديك به سرعت حداكثر اجرا كرد

- تمرين حركات سرعتي مي بايست پيش از خسته شدن ورزشكار اجرا شود

- تعداد تكرارها نبايد زياد باشد 

- مدت زمان استراحت بين تكرارها به مسافت دويدن و آمادگي ورزشكار بستگي دارد

- زمان استراحت ميان نوبت ها بايد كامل باشد و مي تواند شامل دويدن نرم و حركات كششي باشد

اهميت قدرت در دوي سرعت :

- قدرت عضلاني در اجراي حركات سريع عاملي مهم تلقي مي شود .

- تاثير تمرين هاي قدرتي بر تاندون ها ، ليگامنت ها و استحكام تارهاي عضلاني را نميتوان انكار كرد .

- كليد موفقيت ، استفاده از تمرين هاي قدرتي ويژه همراه با حركات انفجاري و سرعتي است .

- تمرين هاي قدرتي حداكثر ،به تنهايي موجب موفقيت نمي شوند بلكه نسبت مطلوبي از قدرت و سرعت مورد نياز است .

چگونه سرعت را بهبود دهيم؟

ما نمي توانيم درصد تارهاي تند انقباض خود را تغيير دهيم اما مي توانيم با شيوه هاي مختلفي سرعت را بالا ببريم .

- افزايش قدرت از طريق برنامه هاي تمرين با وزنه و ژلايومتريك(عضله قوي تر توان بيشتر و سرعت بيشتري خواهد داشت)

- بهبود زمان عكس العمل

- بهبود توانايي تغيير سرعت و جهت هنگام حركت سريع 

- بهبود توانايي تحمل اسيد لاكتيك

- بهبود مهارت در ورزش مورد نظر

آزمون هاي سنجش سرعت :

- سرعت به صورت نسبت بين مسافت و زمان تعريف مي شود .

آزمون دوي 30 متر با استارت متحرك

هدف: سنجش حداكثر سرعت ورزشكار

اين آزمون براي ورزشكاران با آمادگي كامل در فصل مسابقات توصيه مي شود .

آزمون دوي 60متر با استارت متحرك

هدف: سنجش سرعت عمومي افراد

اين آزمون براي رشته هاي غير سرعتي و براي سرعت عمومي در نظر گرفته مي شود و در فصل آماده سازي اختصاصي به انجام مي رسد .

آزمون هاي دوي 9*4 متر و 15*4 متر و همچنين دوي 45 متر و ... نيز وجود دارد .