سه شنبه ۱۰ تیر ۹۳ ۲۲:۲۹
تمرين استقامتي:
كليه تمريناتي كه داراي تكرارهاي بالا مي باشند در گروه تمرينات استقامتي قرار مي گيرند . اين تمرينات معمولا زمان بر بوده و بيشتر از سيستم انرژي هوازي بهره مي برد . آثاري كه تمرينات استقامتي بر بدن دارند شامل موارد زير مي باشد :
- بهبود عملكرد پس از تمرين استقامتي
- تغييرات ساختاري و بيوشيميايي در عضله (افزايش تعداد ميتوكندري سلول،افزايش فعاليت آنزيمي،افزايش دانسيته مويرگي)
VO2max:
عبارت است از حداكثر اكسيژن مصرفي ورزشكار در حين تمرين كه براي افزايش اين پارامتر مي بايست حداقل 3تا 5 بار در طول هفته و هر بار به مدت 30 تا 60 دقيقه گروه هاي عضلاني بزرگ را تمرين داد . تمرينات مي بايست به صورت پويا و فعال باشد . منظور از عضلات بزرگ عضلات پا ، سينه اي ، پشتي ، سر شانه و كول ، شكمي و بازويي است .
- ۶۱۶ بازديد
- ۰ نظر