- سرعت به عنوان توانايي حركت يك عضو يا بخشي از دستگاه اهرمي بدن يا حركت كل بدن با حداكثر سرعت ممكن تعريف مي شود.
- بيشترين مقدار سرعت زماني است كه بدن وزنه يا بار اضافي حمل نكند.
- سرعت بر حسب متر بر ثانيه اندازه گيري مي شود .
انواع سرعت :
1- سرعت واكنش : زمان بين ارائه محرك و نخستين حركت ورزشكار را گويند . مورد نياز براي ورزشكاران سرعتي ، كه اين نوع از سرعت تا حدودي با كمك تمرين توسعه مي يابد .
2- سرعت اندام : در برخي ورزش ها سرعت يك عضو(اندام) از بدن اهميت بيشتري از ديگر اندام دارد . مانند پرتاب ديسك كه در آن سرعت دست ها مهمتر از سرعت ساير اندام است .
3- سرعت كنترل شده : در برخي ورزش ها توسعه سرعت كنترل شده هدف است . مانند سرعت كنترل شده يك پرنده طول در لحظه پرش
4- سرعت كل بدن : حركت و جابجايي كل بدن در اين نوع از سرعت مورد توجه مي باشد . مانند دوي 100 متر يا شناي 50 متر
ابعاد مختلف سرعت:
در سرعت يكي از اين سه بعد ملاحضه مي شود:
1- سرعت اعضاي مختلف بدن
2- سرعت دويدن در مسافتي بسيار كوتاه
3- سرعت حداكثر هنگام دويدن
سرعت متوسط :
بالاترين ميانگين سرعت در يك مسافت (مثلا1500متر) را سرعت متوسط گويند .
سرعت نهايي:
در پرش ها و پرتاب ها يا ورزش هايي مانند فوتبال ، سرعت متوسط مطرح نيست بلكه سرعت نهايي بيشترين اهميت را دارد .
عوامل موثر بر سرعت:
- وراثت
- خاصيت ارتجاعي عضله
- طول عضله(هرچه تار عضلاني بلندتر باشد ميزان انقباض آن سريع تر است)
- نيرو و سرعت
- سن و جنسيت
- درجه حرارت بدن
- شكل بدن
- قدرت
- انعطاف
- آزادي عضله
- اراده و پشتكار ورزشكار
- پذيرش عمل
راه هاي توسعه سرعت:
- پيش از تمرين هاي ويژه سرعت ، ابتدا ورزشكار بايد بتواند مهارت را به خوبي اجرا كند
- براي توسعه سرعت بايد اجزاي اصلي مهارت مورد نظر را با حداكثر سرعت يا نزديك به سرعت حداكثر اجرا كرد
- تمرين حركات سرعتي مي بايست پيش از خسته شدن ورزشكار اجرا شود
- تعداد تكرارها نبايد زياد باشد
- مدت زمان استراحت بين تكرارها به مسافت دويدن و آمادگي ورزشكار بستگي دارد
- زمان استراحت ميان نوبت ها بايد كامل باشد و مي تواند شامل دويدن نرم و حركات كششي باشد
اهميت قدرت در دوي سرعت :
- قدرت عضلاني در اجراي حركات سريع عاملي مهم تلقي مي شود .
- تاثير تمرين هاي قدرتي بر تاندون ها ، ليگامنت ها و استحكام تارهاي عضلاني را نميتوان انكار كرد .
- كليد موفقيت ، استفاده از تمرين هاي قدرتي ويژه همراه با حركات انفجاري و سرعتي است .
- تمرين هاي قدرتي حداكثر ،به تنهايي موجب موفقيت نمي شوند بلكه نسبت مطلوبي از قدرت و سرعت مورد نياز است .
چگونه سرعت را بهبود دهيم؟
ما نمي توانيم درصد تارهاي تند انقباض خود را تغيير دهيم اما مي توانيم با شيوه هاي مختلفي سرعت را بالا ببريم .
- افزايش قدرت از طريق برنامه هاي تمرين با وزنه و ژلايومتريك(عضله قوي تر توان بيشتر و سرعت بيشتري خواهد داشت)
- بهبود زمان عكس العمل
- بهبود توانايي تغيير سرعت و جهت هنگام حركت سريع
- بهبود توانايي تحمل اسيد لاكتيك
- بهبود مهارت در ورزش مورد نظر
آزمون هاي سنجش سرعت :
- سرعت به صورت نسبت بين مسافت و زمان تعريف مي شود .
آزمون دوي 30 متر با استارت متحرك
هدف: سنجش حداكثر سرعت ورزشكار
اين آزمون براي ورزشكاران با آمادگي كامل در فصل مسابقات توصيه مي شود .
آزمون دوي 60متر با استارت متحرك
هدف: سنجش سرعت عمومي افراد
اين آزمون براي رشته هاي غير سرعتي و براي سرعت عمومي در نظر گرفته مي شود و در فصل آماده سازي اختصاصي به انجام مي رسد .
آزمون هاي دوي 9*4 متر و 15*4 متر و همچنين دوي 45 متر و ... نيز وجود دارد .
- ۱۵,۲۷۷ بازديد
- ۰ نظر